Running: prevención de lesiones
¿Sabías que los pies tocan el suelo unas 700 veces por km? considerando esto es sorprendente que no nos lesionemos con más frecuencia, para ello es PRIMORDIAL un buen calzado, OJO: un buen calzado no es siempre el más caro, ni el que le vaya bien a nuestro compañero de entrenamiento, practicar running no es un deporte caro… así que no escatimes en unas buenas zapatillas. Déjate aconsejar por un profesional.
Este calzado puede ser pronador, supinador o neutro. Según la pisada, la mejor recomendación sino se padece una pronación o supinación excesiva es el uso de plantillas médicas con unas zapatillas Neutras. Las plantillas harán que tu pisada sea lo más correcta para ti.
Si no conoces tu pisada, te aconsejamos que visites algún centro de biomecánica del deporte en el que te hagan un estudio de tu pisada y técnica de carrera, allí te dirán que tipo de zapatillas necesitas.
Una vez esos 700 apoyos por km son correctos ya tenemos unos buenos pilares para empezar a construir el corredor que llevamos dentro de abajo a arriba.
Lo siguiente: fuerza muscular, empezar antes de hacer muchos kms por tener una buena fuerza en las piernas trabajándolas bien en gimnasio (o ejercicios similares en naturaleza) y con ejercicios de técnica de carrera.
La mayoría de los problemas que vemos en consulta a corredores son por abuso (exceso de entrenamiento) o debilidad/descompensación muscular. Las lesiones y el rendimiento mejoran con un poco de gimnasio.
La técnica de carrera es importante, grábate en vídeo si no conoces tu técnica de carrera, seguramente veas algo totalmente distinto a lo que te imaginas, observa tus posibles fallos e intenta corregirlos, pues una mala técnica a la larga y con el paso de los km también es garantía de lesión.
Corre por tierra / camino / albero… mejor que asfalto, hay personas sobre todo en ciudad que sólo pisan terreno duro, no amortigua nada y el impacto que sufren las articulaciones contra el suelo es mucho mayor… La naturaleza te ayuda con más amortiguación por sus caminos y senderos, por no hablar del aire que respiramos…
Esperamos que tengas una gran inicio en la carrera a pie, o bien si ya eres iniciado, que tengas una gran temporada.
El blog dePiesyManos tiene un carácter informativo. No pretende, ni puede ser considerado o sustituido por un diagnóstico médico. Consulte con su médico siempre cualquier consejo que desee tomar.
